Essa semana vamos trabalhar fortalecimento muscular e saltos específicos para o vôlei.
ALONGAMENTO
– segurar 15 segundos cada alongamento
EXERCÍCIOS
1) afundo com salto durante 10 segundos
– 3 séries com descanso de 30 segundos entre as séries
2) agachamento com salto para cima durante 10 segundos (postura dos braços de
acordo com os joelhos)
– 3 séries com descanso de 30 segundos entre as séries
3) agachamento com salto pra frente e para trás durante 10 segundos
– 3 séries com descanso de 30 segundos entre as séries
4) salto unilateral durante 10 segundos
– 3 séries com descanso de 30 segundos entre as séries
5) agachamento com extensão de braço durante 10 segundos
– 3 séries com descanso de 30 segundos entre as séries