CIRCUITO
TEMPO TOTAL: 20′
TEMPO DE EXERCÍCIO: 30″
TEMPO DE INTERVALO ENTRE EXERCÍCIOS: 15″
TEMPO DE INTERVALO ENTRE SÉRIES: 1′
NÚMERO DE SÉRIES: 3-4
OBJETIVOS:
* MELHORAR CAPACIDADE CARDIORRESPIRATÓRIA
* DESENVOLVER FORÇA DE MEMBROS INFERIORES, MEMBROS SUPERIORES E CORE
1. BURPEE (ADAPTADO)
2. ABDOMINAL TAPA NO TORNOZELO
3. SUICÍDIO
4. AFUNDO PERNA DIREITA
5. AFUNDO PERNA ESQUERDA
6. DESLOCAMENTO FRENTE LADO
7. MEIA LUA + SALTOS
8. EXTENSÃO DE COTOVELO