TEMPO TOTAL: 15′
TEMPO DE EXERCÍCIO: 30″
TEMPO DE INTERVALO ENTRE EXERCÍCIOS: 15″
TEMPO DE INTERVALO ENTRE SÉRIES: 1′
NÚMERO DE SÉRIES: 3
OBJETIVO: DESENVOLVER COORDENAÇÃO MOTORA, AGILIDADE, FORÇA DE TRONCO E FORÇA DE MEMBROS INFERIORES.
1. ELEVAÇÃO DE JOELHOS
2. ABDOMINAL CURTO
3. ELEVAÇÃO DE CALCANHARES
4. DESLOCAMENTO LATERAL
5. BANCO ISOMÉTRICO NA PAREDE
6. DESLOCAMENTO FRENTE-COSTAS